КОЛЕКТИВНІ ВПРАВИ ТА ДОБРІ ВІДНОСИНИ
183 МЕШКАНЦЯ ІЗЮМА ОТРИМАЛИ ДОПОМОГУ ВІД ГУМАНІТАРНОЇ МІСІЇ «ПРОЛІСКА»
Надання першої кризової допомоги після обстрілів прикордоння, хай то на Сумщини чи Харківщини, Донеччині чи Херсонщині, є надзвичайно важливою справою для підтримки та захисту людей, що перебувають у стресовому стані, знесилені постійними обстрілами, у розпачі від втрат, виснажені фізично та емоційно. Професіонали використовують надійні засоби стабілізації таких тривожних станів, коли людина не в змозі самостійно контролювати ситуацію. Вони завжди знайдуть безпечне місце або укриття, де людина поступово прийде до тями, миттєво оцінять ситуацію, покличуть, якщо потрібна така допомога, лікарів, рятувальників або поліціянтів, навчать методик дихання та керування стресом, вислухають та заспокоять, проінформують, хто може провести евакуацію у безпечні місця, постійно координуючи з усіма службами, здатними допомогти людині. Відкрите ставлення до людей – це запорука розуміння, що людина не залишиться наодинці з проблемами, що її не кинуть у біді.
Водночас не варто забувати, що можна допомогти собі самостійно, каже психологиня гуманітарного центру Проліска – Суми. Коли людина знаходиться в стресовому або панічному стані, психологи радять запам’ятати декілька технік, які можуть допомогти заспокоїтися та діяти ефективно, в режимі «я тут і зараз»:
• ДИХАННЯ. Коли ми нервуємося, то у нас збивається дихання та калатає серце. Щоб стабілізувати свій стан треба зробити те, що називається «дихання по квадрату», при якому ви будете вдихати протягом 4 секунд, потім затримувати дихання протягом 4 секунд, видихати протягом 4 секунд, знову затримувати дихання протягом 4 секунд і так далі, поки не відчуєте поліпшення.
• ОБІЙМИ МЕТЕЛИКА. Це ще один з видів підтримки. Щоб підтримати та заспокоїти себе, особливо коли ви залишились сам на сам, варто закрити по можливості очі, схрестити руки на грудях так, щоб права рука лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почати повільні почергові постукування. Під час вправи треба слідкувати за диханням, воно повинне бути помірним. Техніку обіймів можна використовувати під час панічних атак, для подолання стресу, тривожності та страху.
• ЗАЗЕМЛЕННЯ. Зосередьтесь на своїх почуттях за допомогою вправи «5, 4, 3, 2, 1». Її суть у тому, щоб відокремити 5 обʼєктів, 4 звуки, 3 текстури, 2 запахи та 1 смак. У цій вправі задіяні всі почуття – зір, слух, дотик, нюх і смак. Це загострює увагу. А ще допомагає залишатися тут і зараз, не панікувати й не боятися.
Працюємо за допомоги UNHCR Ukraine – Aгентство ООН у справах біженців в Україні.