ПСИХОЛОГІЧНА ТРАВМА. ЯК РОЗПІЗНАТИ ЇЇ НАСЛІДКИ ТА ПІДТРИМАТИ СЕБЕ

Життя в умовах війни, постійної небезпеки, втрати житла чи близьких — це важке випробування для кожного. Навіть якщо людина зовні тримається, усередині вона може переживати сильний стрес, який має накопичувальний ефект.
Фахівці Гуманітарної місії «Проліска» щодня надають психологічну допомогу тим, хто пережив травматичні події, постраждав від конфлікту, включаючи пролонговану психосоціальну підтримку.

Психологи Проліска-Харків підготували поради, які можуть стати опорою для багатьох.

Як може проявлятися психологічна травма:
– постійне відчуття тривоги або страху;
– нав’язливі спогади або «картинки» в голові;
– порушення сну, тривожні сни;
– дратівливість, відчуття безпорадності;
– втрата інтересу до звичних справ, емоційна відстороненість;
– фізичні прояви: головний біль, біль у животі, серцебиття.

Ці реакції — нормальна відповідь психіки на ненормальні події. Але залишені без уваги, вони можуть поглиблюватися.

Що може допомогти:
1. Називайте свої емоції. Сказати собі «Мені страшно», «Я злюся» — це вже перший крок до полегшення.
2. Дихайте глибоко. Просте повільне дихання допомагає нервовій системі заспокоїтись. Спробуйте: вдих — 4 секунди, видих — 6-8.
3. Рухайтеся. Прогулянка, легка гімнастика чи просто розтягування тіла допомагають вивільнити напругу.
4. Говоріть з тими, кому довіряєте. Або зверніться до психолога — говорити вголос про важке знижує рівень тривоги.
5. Поверніться до звичних рутин. Просте — їжа за розкладом, теплий душ, читання — повертає відчуття стабільності.

Пам’ятайте: ви не самі! Якщо вам важко, не зволікайте — зверніться по допомогу.

Фахівці Гуманітарної місії «Проліски» готові підтримати вас — як у кризовому моменті, так і на шляху довготривалої стабілізації.
Ми тут, щоб допомогти.

Працюємо за підтримки УВКБ ООН